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作者:admin    文章来源:未知    点击数:    更新时间:2020-05-29 06:34

首先放松身体躺在地上,然后双腿略显弯曲,双脚支撑在地上,将右腿提起盘在左腿上,头部向后仰用力挺起,小腹挺立起来,拉伸整个身体,让臀部作为支撑,双手交缠在一起,坚持2分钟。觉得身体硬的,每晚拉拉筋正合适,柔韧度上去了,体型更好看。

首先坐在地上,然后双腿放松伸直,将左腿弯曲一些放在右腿上,右腿略显弯曲,身体后倾,伸出左手支撑在地上,身体绷直,右手高举弯曲,坚持1分钟,换另一侧。觉得身体硬的,每晚拉拉筋正合适,柔韧度上去了中文字幕日本无吗在线正在播放小野寺梨纱全部无,体型更好看。

造成这种情情况的原因是多样化的中文字幕日本无吗在线正在播放小野寺梨纱全部无,首先就是我们久坐不动中文字幕日本无吗在线正在播放小野寺梨纱全部无,肌肉时刻处在同一状态下,时间久了形成肌肉记忆,变得僵硬起来了;另外就是长期操作电脑,脖颈,手臂,肩膀,后心等,时刻处在紧绷状态,不仅僵硬而且酸痛,还有长时间玩手机也是原因之一!

首先站直身体,然后右腿向右侧迈出一步,形成弓步的姿势,之后身体向右侧倾斜,右手弯曲手肘放在右腿上,左手高举到头顶上方,伸直手掌,然后所有动作换成另外一侧,来回转换做5组,一组10次。

波姐语录:9个经典拉伸体式,让你身体柔韧度大增,更显轻盈美。练习瑜伽改善身体僵硬状态,提升柔韧度,让自己变得轻盈曼妙起来!

首先坐在地上,然后身体向右侧倾斜,伸出右手支撑在地上,让身体腾空起来,双脚同时用力支撑,左腿在后弯曲,右腿保持一点弧度,身体向左侧用力,伸直左手,坚持1分钟。

要想彻底改变这一情况,还是得从健身方面入手,因为工作不能丢,手机不能不用,我们得加强身体锻炼,从而改善柔韧度。下面这几个瑜伽体式,能够充分拉伸肌肉,提升身体的柔软度,还能塑造完美身形呦!

2、练习过后一定要充分放松

最近在刷小视频的时候,总是能够看到一些美女,她们不光颜值高,而且身材更是轻盈完美,尤其是各种高难度的劈叉或者是下腰都能轻松完成,她们才是真正印证了那句话“女人都是水做的”!我们要是能够拥有这样的身体柔韧度以及纤细曲线的话,就算是披上一个破麻袋也能有高定的感觉!

不过现实中,大多数的人都是身体僵硬,别说是下腰,劈叉了,就是简单弯腰或者是抬腿都很难做到,尤其是转动自己的脖子或者是腰椎,更是难上加难。不仅非常僵硬,而且伴随着各种刺激性疼痛,让自己根本没法动!

首先保持一个简单的坐姿,然后身体向右侧倾斜,伸直右手支撑在地上,然后右腿也保持用力支撑,将身体侧立起来,左腿则是向上抬起伸直,左手抓好左脚,坚持1到2分钟,然后换成另一侧。

1、在练习之前一定要做好热身运动

首先坐在地上,然后双腿保持放松,尽量保持拉伸状态,然后左右两边分开到最大,然后形成一个一字马的姿势,上身保持挺立,最好是向后拉伸,双手高举到头顶,坚持1到2分钟。

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首先保持一个蹲姿,然后将左腿打开向后伸出,让小腿和膝盖贴在地上,上身保持挺直,略显向后拉伸,然后双手向上高举,双手掌略微靠在一起,坚持1分钟,换成另外一条腿。

注意事项:

鸽王式,首先盘腿坐在地上,然后将左腿打开移动到身后,让膝盖触地支撑,小腿竖立起来,双手在头部后方交握在一起,形成一个圆环,身体绷直拉伸小腹,左脚卡在胳膊弯里,坚持2分钟。

首先双腿并拢站立,然后向前弯曲身体,让双手支撑在地上,慢慢向前移动,绷紧后背,将右腿向后抬起,尽量拉伸肌肉,坚持1分钟,然后换另一条腿,同样是1分钟。

觉得身体硬的,每晚拉拉筋正合适,柔韧度上去了,体型更好看。今天的瑜伽体式步骤介绍就到这里,以上的这几个体式有着良好的拉伸效果,不仅能够增强身体的柔韧性,而且还有着全身塑形的效果,只需要一块瑜伽垫就可以在家练习,每天做上一次,每次一小时循环往复,会给你带来意想不到的惊喜的,赶紧动起来吧!

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