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中文字幕日本无吗在线正在播放伊人青青草手机网站在线 适合单人练习的体式,简单粗暴瘦腰部,坚持7天,小蛮腰真好看

作者:admin    文章来源:未知    点击数:    更新时间:2020-05-29 11:13

适合单人练习的体式,简单粗暴瘦腰部,坚持7天,小蛮腰真好看。“A4腰”绝对是女孩子的“助美神器”,拥有纤细的腰肢,越发能够衬托我们的身材婀娜多姿,同时瑜伽运动比起那些“节食”和“吃减肥药”的方法,要更为健康、合理,如果我们还在为自己的“水桶腰”而烦恼的话,那就不妨试试瑜伽体式,相信一定不会让你失望的!

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臀部着地,双腿合拢伸直,脚尖绷直,向上高抬并向着腰腹部的位置回收,直至双腿最靠近上身即可,过程中要注意腰腹部紧缩,面部朝向双腿的位置,上身尽量绷直,动作难度不大。动作持续3-5分钟,练习4-6组。适合单人练习的体式,简单粗暴瘦腰部,坚持7天,小蛮腰真好看。

纤细的腰肢对女性来说尤为重要,腰部的弧线感最是吸引人,显得我们越发光彩照人中文字幕日本无吗在线正在播放伊人青青草手机网站在线,这也是为什么很多女孩子从小就开始练舞中文字幕日本无吗在线正在播放伊人青青草手机网站在线,进行形体培养的原因。其实人的气质都是通过不断积累而来的中文字幕日本无吗在线正在播放伊人青青草手机网站在线,谁不想有一个美美的人生?不妨试试以下的瑜伽体式,体态塑形从腰部开始!

1.动作难度较大,注意安全

波姐语录:想要打造迷人的小蛮腰,光嘴上说可不行,关键是每天坚持运动,不妨试试波姐给大家推荐的瑜伽体式,轻松减掉腰部多余赘肉,让你不再为臃肿的身材感到烦恼!

右腿向前迈出一步,膝盖处略微弯曲,左腿向左后方舒展,左脚尖点地,身体重心稍微降低些,双手举过头顶,上身借助腰部力量向后方仰,上身舒展,坚持一会儿后,腰部会有紧绷感。动作坚持3-5分钟,练习4-6组。

右脚着地,右腿膝盖处弯曲,左腿向左后方舒展,左腿自膝盖的位置开始,全部接触地面,脚背尽量平放在地面,腹部微缩,上身微微向左侧一些,右手臂抬高,左手臂自由舒展,落在左脚踝处。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

2.在练习之前一定要保持空腹

右腿单腿着地,尽量伸直,左腿向后上方抬升,手臂举过头顶,双手抓住抬高的左脚尖,腰部微缩用力,整个身体尽量绷直,动作干脆到位,面部朝向一侧,动作难度较大,考验身体柔韧度。动作持续3-5分钟,练习6-8组。

一提起小蛮腰,肯定会有人首先想到自己的“水桶腰”,那一圈明显的肉感,立马将自己的信心打击的“尸骨无存”。“水桶腰”简直就是女性身材的“杀手”,如果腰部的曲线不能塑造好,不管你穿什么样的衣服都会丧失掉其本身的美感,长此以往,对女性的心理都是一种沉重的打击。

面部朝上,双脚和双手同时接触地面,将身体腾空。在这个过程中,注意手臂要伸直,双手朝内侧作为支撑,腹部微缩,整个身体成半圆状,双腿伸直,尽量降低身体重心。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

注意事项:

一般来说,生活中的两大习惯——“吃”和“玩”最是消耗时间,也最是容易让腰部堆积脂肪,这就要求我们要经常吃高纤维食品以及健康的轻饮食才可以,注意平时生活中的坐姿、站姿,“葛优躺”“自由瘫”最是要不得。当然,除此之外,辅以健康的瑜伽运动也是不可少的,长久以往才能妥妥的拥有小蛮腰!

臀部着地,右腿向着身体内侧弯曲,左腿向左侧方舒展,小腿向上弯曲,直至和大腿部重合,脚尖绷直,回勾到腹部位置,同时要双手合十举过头顶,上身微微向左侧偏移,面部朝前。动作持续5-7分钟,练习6-8组。

原标题:适合单人练习的体式,简单粗暴瘦腰部,坚持7天,小蛮腰真好看

双腿弯曲,膝盖处着地,右小腿接触地面,左小腿向上抬起,脚尖绷直,上身微微向后探,左手臂垂在左小腿处,左脚抵在左手臂的位置,右手臂向右上方举过头顶,做孔雀手型。动作持续5-7分钟,练习6-8组。

把握好三个支撑点,分别是:头部、臀部以及左脚尖,支撑在地面,维持身形,同时双腿弯曲,左腿搭在右腿上侧,腰腹微缩,手臂缠绕在一起,举过头顶,五指舒展。动作持续1-3分钟,练习2-4组。

想要拥有迷人的好身材,纤细的小蛮腰可少不了。看看街上那一个个美丽的“小姐姐”,哪一个不是拥有近乎完美的腰部曲线。如果我们也能够通过锻炼获得纤细腰肢,就会显得越发有弧度感,那就不愁自己的身材不好看了,所以对腰部我们一定要重视起来才可以。

右腿伸直,单腿着地,上身向下压接触地面,手臂分开,举过头顶,腹部紧缩,同时左腿伸直,向左侧方高抬,脚尖绷直,整个动作幅度很大,对于塑形有很大的帮助,动作持续3-5分钟,练习4-6组。

四川省文化和旅游厅




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